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其他資訊
★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1
★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇
★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站
★商業周刊第1275期書摘報導
這本書解答了提升身體性能的一切問題
1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤
這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？
這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。
《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是：
對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？
這也就是本書最重要的觀念－－「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢？花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。
你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）：
．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤
．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%
．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉
．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿
．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛
．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍
．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里
．如何扭轉「永久性」的運動傷害
．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤）
．如何在十天內輕鬆學會游泳
．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？
這只是全書的一小部分。
你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。
這正是本書問世的目的。
讀者分享實證
運動迷暨本書譯者：陳正益
沒人說，我還真不知道有這種事
就跑步這件事來說，過去七、八年來，我平均一天跑5000公尺，每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺；但去年的那個夏天，我平均跑9000，一星期裡平均跑三趟10000公尺；就對慢跑這件事的「知識」來說，不同的事則只有一件－－我譯了你正在看的這本書。
為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑？因為提摩西．費里斯在這本書裡說，我們在慢跑時，前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物，要在超越這個距離後，你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬時，我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤，而是65.5公斤，體脂比也降到破紀錄的17.8。
其次，為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松，其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋？因為提摩斯．費里斯說，全世界最能跑的「跑步機器」－－能夠征服長達100英里（超過160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將－－的訓練方式，用台灣夜市小販的語言來說，你每天「不必跑10000，不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑個800公尺就行－－而且還是分次跑。
長跑的訓練方法竟是短跑？沒錯。有那麼一段時間裡，我也真的實驗了這個說法：跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺（間隔2分鐘－－不瞞您說，比跑10000還累人）；是的，幾個輪迴下來之後，跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。
我站在提摩西．費里斯的肩膀上，但我差他還遠著呢－－提摩西所站的地方，是全世界最頂尖、最專業，甚至可以說「最怪異」的專家的肩膀上。
亞馬遜書店讀者分享：Mikey351
30天的成果，真的有效
我是一名31歲的男性，我之前曾經在陸戰隊服役，當然在過去我擁有美好的體格，但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜，我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆，比較不一樣的是我還加了些菠菜。
下面是我實踐的部分：
1.低醣飲食法，4週，當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」
2.壺鈴搖甩，50磅做75個來回，每週兩次，共4週
3.上背部與頸部放冰袋，一週4次，共4週
4.PAGG，4週內兩次
所以我得到了這些：
之前：
身高：170公分
體重：77.4公斤
我穿34吋的褲子，一開始壺鈴搖甩我只能做6下
之後：
體重：72.4公斤
我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆，當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下
亞馬遜書店讀者分享：Thomas Kehoe (Boulder , CO USA)
12星期瘦下6.75公斤，我還爬上8000英尺的高山！
去年夏天我瘦了8.1公斤，體脂肪下降6%，這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂，這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程，這也是第7屆年度世界山岳跑步協會（WMRA）的長距離挑戰賽。我在45-49歲組，獲得第1名。
作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年，我相信這是最重要的飲食建議，除了減肥外，還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法，就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天，不但不影響減肥，還能更有效果！
亞馬遜書店讀者分享：Tomthrash
《身體調校聖經》真有用！
自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤，現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則，但還是抓住一些重點：在早上醒來後，以蛋、豆類與蔬菜當作早餐，這改變了我的生活習慣，讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯，還有BOSU球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是，我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧，更讓我們得到滿意的結果，實在是太感謝費里斯了！
作者簡介
提摩西．費里斯 Timothy Ferriss
曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。
《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。
不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。
你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com
譯者簡介
陳正益
台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。
鄭初英
台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。
- 作者： 提摩西．費里斯 新功能介紹
- 原文作者：Timothy Ferriss
- 譯者：陳正益、鄭初英
- 出版社：三采 新功能介紹
- 出版日期：2012/05/04
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲炎夏來臨，小心毛孩中暑！（圖／取自LibreStock網路，以下同） 文／寵物迷Petmily 春天隨落花離去，迎接而來是穿著綠衣的夏日，陽光灑落大地，誰能不愛上這風光明媚的好日子，迫不急待跟狗寶貝一同上山下海，共襄年度活動盛事。但在毛寶貝出門享受日光浴前，請先確保豔陽不會讓寵物中暑，並且能抵抗其他夏日的誘惑。 人跟狗狗之間處理體內高溫的生理結構，和散熱的方法完全迥異，原因就來自於「汗水」。人體具有200萬個汗腺，遍佈全身肌膚，汗腺有助於進行排汗功能，讓全身上下在溫度過高時，透過汗腺產生水分，並通過皮膚表層流出，進而蒸發，達到調節體溫的效果。 ▲隨時保持警覺，仔細觀察狗狗表現，就能及早發現中暑，避免憾事發生！ 相對狗狗就沒有這麼輕鬆，鼻子跟腳下的肉球是牠們唯一擁有汗腺的地方，體溫更高於人體達38℃~ 39℃，因此汗腺的排汗效能非常低，主要是透過肺部內高溫的濕氣，從內部表層進行蒸發作用，經由喘氣和呼吸途徑幫助體內降溫，達到控溫作用。另有一說法是狗狗的舌頭也有汗腺存在，但已證明這是一個無稽之談。 你可以觀察的跡象 特別針對高齡犬，又有超重或肥胖的問題；或是本身有心臟和肺部疾病的寵物，以及短吻型的犬貓，都必須小心防範。 •氣喘吁吁，感覺過度喘氣。 •呼吸困難，看起來上氣不接下氣。 •體溫不斷攀升，甚至到40℃以上。 •心跳及呼吸速度加快 •開始過度流涎 •呈現虛弱或精神渙散的現象 •癲癇發作 •出現腹瀉或嘔吐的狀況 ▲飼主夏日帶狗狗出門時，要讓牠們多補充水分，且多注意路面溫度，以免燙傷狗狗腳掌。 瞭解結構的差異還有觀察現象後，以下提供你8個戰術，讓你戰勝酷暑，健康又清涼一夏： 1.炙熱的氣候，脫水的症狀很可能突然發生，如果你的寵物在高溫的戶外待一段很長的時間，你必須確保牠們有新鮮又乾淨的飲水可以喝，並以適量又頻繁的方式補充水分，還要一再地到陰涼處休息片刻。 2.夏天時，選擇一天之中最為涼爽的早晨或傍晚進行戶外活動，但如果戶外溫度達到32℃左右甚至更高時，建議還是待在室內較為合宜。 3.短吻犬的氣管較長吻犬來得細又短，因此運用喘氣達到散熱的效能比較低，更須特別留意。 4.永遠不要讓你的寵物單獨留在你的車內，因為你的駕駛座很快會成為一個熱不可耐的致命烤箱，儘管你開著窗戶保持空氣流通，你的心肝寶貝都有可能發生中暑或嚴重的疾病。 ▲千萬別讓寵物單獨留在車內，特別是夏季，可能導致嚴重中暑。 5.游泳是夏天最棒的福利，但請在下水前確保狗狗懂得游泳的方法，並且慢慢地進入水中，因為並不是所有狗狗都深黯水性。無論如何，請為牠穿上救生衣。另外，你還可以綑綁一條長繩索在救生衣上，在必要時順利地將他拉回來。 6.烈日當頭，赤腳走在陽光曝曬的人行道或是柏油路，非常接近地面的狗狗細緻的腳底肉球還可能因此而燙傷，造成體溫過高的危險。 7.仲夏之夜，跟親朋好友相約來一場萬家香烤肉大會，享受美好時光的同時，別忘了讓貪吃的狗狗遠離加工食品和氣泡飲料的危害。夜空中璀璨的煙花總伴隨著巨大的爆炸聲，造成狗狗莫大地驚恐，因此請將牠們妥善的安置在屋內，避免造成一觸即發的危機。 8.夏天是蟲蟲猖獗的季節，因此要替牠做好預防內外寄生蟲的工作，避免像跳蚤、壁蝨還有蚊蟲等等成為狗狗身上的不速之客，引發各種疾病， 本文出處／寵物迷Petmily 是由一群熱愛毛小孩的夥伴所創立的，包括熱心飼主、營養學專家、獸醫師……等等，立志傳遞正確、健康的飼育觀念。
▲小錢力量大！工程師善用點數、贈品、折價券及雜物變現金。（圖／本報資料照） 財經中心／台北報導 36歲擔任網管工程師David，結婚育有一子，月薪約3萬7千元，為了盡快償還每月1萬5千元房貸，他利用點數、折價券及雜物變現金等三招撈錢術，年賺上萬元。 David表示，為了償還每月1萬5千元房貸，要懂得開源節流。他會利用市調網站賺獎勵金，每天花一點點時間登入，並完成任務就可以拿到點數，這些點數還可以換成現金，一年內透過網站已經賺到約5000元左右；此外也會利用line集點，來兌換便利超商購物禮券或到折價券。 David說，為了節省開銷，早上買39元早餐外，中午只吃50元的平價便當；夏天固定洗冷水澡，每個月大概可以省下400至500元瓦斯費。 而動腦動得快的他，還會不定期清出用不到的雜物或股東會贈品，寄賣在二手市場實體店鋪，扣掉店租後，每個月可多擠出600至700元的額外收入。 根據1111人力銀行調查，超過9成5的上班族覺得薪水不夠用。其中，百貨販售、民生服務及營建不動產上班族最有感。另有高達7成7有省錢行為，其中又以百貨販售、不動產、民生服務最多。在年齡層部分，36至45歲的上班族族最省，而已婚女較多省錢行為，其次是未婚男。 而進一步分析，覺得錢不夠用的受訪上班族中，超過5成6認為「住」方面的生活消費占家庭生活支出最多，其次是「食」。 1111人力銀行副總經理李大華指出，國內就業市場薪資成長空間有限，近年來扣掉物價上漲幅度後，實質薪資倒退已成為不爭的事實。上班族可支配所得有限，僅能靠節省開支來維持生活，造就了一群「職場省錢族」。
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